想做就做
楚江回忆着自己穿越前见识过锻炼方法。
诸如hiit，腹肌撕裂者，囚徒健身，毛式挺身....
楚江记得当时自己看的很激动，在被窝里转个身，然后就丢到收藏夹里吃灰....
练？不存在
这些锻炼方式练起来，又要吃苦头，甚至要命
没有几年的功夫，没有正确指导，难有成就，兴许一个失误就会伤到身体。
但现在楚江拥有熟练度面板，倒是可以考虑尝试。
条件有限，他先选择一个最简单的“波比跳”。
棚屋内狭窄，他选择到户外
双足肩宽，快速蹲下，双手俯卧，双腿收回，快速起跳
简单的动作，以此为循环来个五次，楚江就感觉呼吸急促，体力消耗明显。
然而在过程中，他明显的感觉自己对身体掌控力在明显的提升，动作更加标准，调动的肌群更多，呼吸富有节奏感。
身体很快就热了起来。
楚江查看面板，【技能】一栏里果然多出【锻炼lv1（1/100）】
“那接下来的事情就简单，刷就熟练度就完事了。”
每一次锻炼都会有明显的感悟和提升，哪怕受限于当下孱弱的身体，楚江依旧能完成标准的二十三个波比跳。
稍作喘息后，楚江更是找来一块废铁锭，作为负重工具，开始做哑铃弯举，做深蹲，做平举。
每一个锻炼动作都是从生疏再到肉眼可见的熟练，并且是最契合楚江当下身体状态，达到最高效率的锻炼效果。
熟练进步的快感和肉体剧烈运动痛苦感混杂在一起，有着说不出来痛快。
楚江咬着牙关，消磨着自己的体力，面板技能熟练度在一点一点上涨，他就盯着面板，看着熟练度进步，坚持着自己的动作。
直到体力挥霍一空，肌肉快要达到受损的边缘，他才结束自己锻炼。
就卡在那个限度上，既能充分发挥体力最大效率进行锻炼，也不至于损害到身体，造成伤病。
熟练度面板存在，让他快速从一个锻炼小白成为健身老手。
他感觉自己浑身上下每一块肌肉都得到合适的锻炼，虽然疲惫劳累，但只要在足够休息后，这些肌肉纤维会变得粗壮而强大。
锻炼后自然是要补充能量和水分
楚江拿来营养棒，这玩意虽然味道和口感糟糕，是穷人的食物，但并不算是什么垃圾食品。
由储能菌研磨成粉末的食品，有着足够热量碳水，蛋白质，各种人体必需微量元素应有尽有，甚至低糖低油低盐。
楚江都认为，这种营养棒要是换在他蓝星老家，绝对是减肥健美人群的最佳代餐。
直接吸取电能并高效转化成生物能的特性更是黑科技，这起码得是百来个亿的技术项目。
然而在这个赛博都市，这种营养棒只配沦为穷人的饲料，精英富人们有更好的食物选择。
楚江只能感慨这世界的“高科技，低生活”，然后大口大口咀嚼营养棒。
补充完身体营养
楚江又回归到工作台前，继续学习虚拟电子技术，并在晚上写程序交订单。
隔壁女邻居这似乎亲戚来探望消停了几天，没有制造令人不快的噪音。
楚江颇为顺利的完成今晚工作，这将有10个奥罗尔的收入。
.....
时间就这样过去了一个月
白天学习或者锻炼，晚上工作攒钱
楚江收获十足，卡里攒下93个奥罗尔不说，面板更是显示：
【楚江】
【岁数：21/46】
【生命层次：普通人类】
【技能：黑客lv3（211/400），匕首lv3（11/400），锻炼lv3（11/400）】
【知识：基础编程理论（专家65%），基础虚拟电子理论（专家3%），基础机械理论（专家1%），基础物理理论（专家1%），基础化学理论（专家2%），基础材料学（专家1%）】
收获很多，最让楚江在意的是寿命一项，原本的“44”突破到“46”
足够适当锻炼能延长寿命，这应该是因为他这一个月以来有规划的进行锻炼，让寿命增长了两年。
当然锻炼最显着的作用就是增强身体力量，提高速度，耐力，反应力，协调性。
楚江现在模样较刚穿越过来时候已经有了些明显变化，腹部赘肉消减，四肢肌肉更紧实。
面部轮廓干净利落，乱糟糟头发剃短，胡子干净，双目有神明亮。
一个月锻炼效果还不能给他带来一身炸裂肌肉，但确实让他形体更协调，更结实，更有活力。
表现在具体效果上，他现在能在一个小时内长跑十一公里，快速冲刺百米十二秒，手臂弯举二十公斤，卧推135公斤。
这已经是一个成年健壮男子的数据，十分接近楚江蓝星老家二级运动员水准。
要知道这可是在楚江在一个月以内做达到效果。
【锻炼lv3】效果，已经足够让楚江掌握身体每一块肌肉和骨骼的运动效果，能最大效率锻炼身体，每一天都能足够收获，近乎不存在健身的瓶颈期。
很显然，只要楚江继续投入足够时间，他的身体会变得更强，直至达到人体极限。
除了寿命和身体变化外，楚江在技能熟练度和掌握知识上丰富的收获。
【黑客】技能和【基础编程理论】，楚江每天都在使用，都在靠这项知识技能赚钱，熟练度自然在不断增长，而技能如【匕首lv3】就是为了防身而准备。
配合上楚江已经有充足锻炼的身体，只要手中捏着匕首小刀，三米距离内他都迅速突刺敌人要害，快狠准，做到一击毙命的效果。
楚江还掌握了另外五项基础知识，知识既是力量，也是上升的敲门砖，前身留下的知识库存已经有过半被楚江掌握了。
不过也仅限于“专家”水平，毕竟没有足够机会去实践这些知识，所以熟练度就卡在“专家”等级。
楚江很满意自己一个月以来收获，他近乎没有任何娱乐去执行自己设定规划，或者说完成计划过程就是一种娱乐。
每一天自己都能感受到自己进步，每一天都能从面板看到自己成长，这种反馈是令人感到愉悦的。
唯一叫楚江发愁的是，他这一个月内已经查找到，旧城区平均房租一个月200奥罗尔，他现在存款可还不够在旧城区租一处不错居所。
“还是差钱啊，光靠编程接单根本不能满足我的需求。”
楚江目光闪烁，按照他的规划，锻炼好身体，他就该去垃圾山那里碰碰运气了。
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